Ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу ашыкча салмак жана арыктоонун жолун тандоо көйгөйүнө туш болот.
Эң жөнөкөй жана эффективдүү жолу ашыкча килограммдан арылуу-бул диета, бул атайын диета, ал калориялуу тамак-аштын өтө чектелген диапазонуна мүмкүнчүлүк берет.
Бардык диеталар натыйжалуу боло бербейт. Организмдин жекече өзгөчөлүктөрү бүгүнкү күндө диеталардын чоң тандалышын түшүндүрөт.
Кантип тандоо керек эң диета, ал сизге мүмкүндүк берет тез похудеть эң аз стресса организм үчүн?
Диета эң көп: арыктоонун эң жакшы принциби кайсы?
Биринчиден, арыктоо максатын так айтуу керек. Бул үчүн дене салмагынын индексин жана анын нормадан четтөөсүн аныктоо керек. Ошондой эле, оптималдуу диетаны тандоо үчүн, баштапкы маалыматтарга таянуу керек:
- Тамактын ассортиментин аныктай ала турган оорулар (аллергия, ичеги -карын оорулары, кант диабети);
- Жашоо образы (окуу, жумуш тартиби);
- Жашы;
- Жынысы;
- Кошумча фунттун өлчөмү.
Ошондой эле, кандайдыр бир диетага кирүүдөн мурун, эки маселе боюнча терапевт же диетолог менен кеңешиш керек:
- Диетага каршы көрсөтмөлөрдү жоюу;
- Ашыкча салмактын пайда болуу себептери (айрыкча, денедеги гормоналдык бузулуулардын натыйжасы болушу мүмкүн болгон кескин салмактын өсүшүндө, ошондой эле диетанын өзүнүн натыйжасыздыгынын себеби).
Диета төмөнкүчө айырмаланат:
- Узактыгы;
- Арыктоо принциби диетанын өзөгүндө;
- Керектөө үчүн уруксат берилген продукцияны тандоо.
Жеке маалыматтарга жана мүмкүнчүлүктөргө таянып, диетаны тандоо өтө оңой. Диетанын негизги принциптери төмөнкүлөр:
- Керектөө үчүн бекитилген продукциянын болушу;
- Ыңгайлуу диета, адамдын жумушуна / окуу графигине ылайык;
- Ар бир конкреттүү учур үчүн эффективдүү арыктоо. Ошентип, тез диета салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде алынган бир нече килограммдан арылуу керек болгон учурда эң эффективдүү, ал эми узак диеталар көптөн бери бар болгон ашыкча салмак көйгөйү менен күрөшүүдө эффективдүү болот. пациенттин жашоосу;
- Жетишилген жыйынтыктарды консолидациялоо;
- Организм үчүн психологиялык жана физиологиялык стресстин жоктугу.
Арыктоо диетасы: мифпи же чындыкпы?
Ашыкча салмак - диетаны таштагандан кийин дароо көптөгөн бейтаптар туш болгон негизги көйгөй. Эмне үчүн мындай болот? Баары күнөөлүү, туура эмес жол менен диетадан, башкача айтканда, кадимки диетага жана диетага кайтуу. Эң эффективдүү диета учурунда эмне болот?
Диета учурунда организм чектелген диетага өткөрүлөт: аз тамак-аш, аз калориялуу тамак-аштар, алар майдын күйүү процесстерин активдештирет. Организм токсиндерден жана токсиндерден тазаланат. Диета эң толук болгондон кийин, адам кадимки диетага кайтып келип, денени ашыкча тамактанууга кайра өткөрүп берет, бул болсо салмак кошууга өбөлгө түзөт.
Салмагы жок диета барбы? Чынында, ар бир диета салмагын натыйжалуу жана биротоло азайта алат. Бул талап кылат:
- Жашооңузга туура диетаны тандаңыз;
- Диеталык сунуштарды так сактоо;
- Кайра карап чыгуу кадимки диета, кошпогондо зыяндуу тамак -аш, керексиз тамак.
Кайтып келбеген диета денеге чектелген диета менен кадимки диетанын ортосунда өтүүгө жетиштүү убакыт бериши керек. Мисалы, ашыкча салмак кошпогон көптөгөн диеталар бир жуманын ичинде акырындык менен аз өлчөмдөгү кадимки диеталык азыктарды киргизүүнү сунушташат. Ошентсе да, мурунку режимге жана диетага толугу менен кайтып келүү, салмактын кайтып келүү коркунучу жогору экенин эстен чыгарбоо керек.
Эң жөнөкөй диета
Диетанын жөнөкөйлүгү кармануунун оңойлугу, керектөөгө уруксат берилген тамак -аштын болушу, продукциянын чоң тандоосу менен аныкталат. Диетанын эң жөнөкөй варианттарынын бири - моно диета.
Моно-диета-бул арыктоого өбөлгө болгон белгилүү бир убакытка бир продуктуну колдонууга мүмкүндүк берүүчү атайын диета.
Мисал эң жөнөкөй диета болот моно диета негизделген пайдаланууга кайнатылган гречка боткосу туз жана майсыз. Гречканы колдонуу чектелбейт. Диета учурунда суюктуктан сууга гана уруксат берилет (кайнатылган, тазаланган, газдалбаган минерал).
Моно-диеттер күрүч, гречка, кайнатылган картошка, териси жок канаттуулар, кызыл майсыз эт, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жегенге мүмкүндүк берет. Эң жөнөкөй диета бир күндөн 5 күнгө чейин созулат.
Эреже катары, мындай диетага оңой жол берилет жана ашказан -ичеги жолунан терс таасирин тийгизбейт. Бирок, эң жөнөкөй диетага отурган бейтаптардын көбүнчө нааразычылыгы - кыжырдануу.
Диетанын эффективдүүлүгү 5 күндө 5 кг чейин, бирок акыркы жыйынтык дайыма баштапкы параметрлерге жараша болот.
Эң катаал диета
Эң эффективдүү диеталар. Көптөгөн адамдар, издеп, избавления -жылдын лишних килограммы, даяр болууга да эң катуу жана реалдуу орозо диета. Эң катаал диеталар организмдин тамак -ашка жана сууга болгон минималдуу муктаждыктарын канааттандырууга негизделип, аны активдүү түрдө өзүнүн май кендерин өрттөөгө мажбур кылат. Эң катаал диетага өтө кылдаттык менен кароо керек, анткени негизги дене системаларынын ишинде татаалдашуу коркунучу жогору. Орозо, эң катуу диета катары, эч качан организмге из калтырбайт:
- Психикалык бузулуулар (депрессия, апатия, невроз);
- Ашказан -ичеги жолунун дисфункциясы (жүрөк айлануу, булимия, ич катуу);
- Гормоналдык дисбаланс;
- Аялдардын этек киринин бузулушу.
Эң катаал жана эң катуу диета салмагын натыйжалуу төмөндөтөт, бирок натыйжаны бекемдөө үчүн туура жолду талап кылат. Мындай диета жаңыдан баштагандарга 3 күндөн ашык, ошондой эле эң катуу диетаны колдонуп көргөндөр үчүн 7 күндөн ашык сунушталбайт.
Эң коопсуз диета
Адам дайыма идеалдуу чечимдерди издейт. Бирок, диета өзү жок экени буга чейин илимий жактан далилденген. Тандоодо эффективдүү диета арыктоо үчүн, сиз артыкчылык беришиңиз керек эң коопсуз диета. Эң коопсуз диета деген эмне?
Коопсуз диета - бул организм үчүн физиологиялык жана психологиялык стресстин толук жоктугунан натыйжалуу салмакты азайтууга мүмкүндүк берген атайын диета. Коопсуз диетанын эң жөнөкөй варианты - денеге белокторду, майларды, углеводдорду, ошондой эле витаминдер менен минералдарды жетиштүү өлчөмдө жеткирүүчү тең салмактуу диета. Тең салмактуу тамактануу салмагыңызды нормалдаштырууга, ошондой эле дененин сергек абалын жана анын системаларынын иштешин камсыздайт.
Диета эң көп - бул ар бир адам үчүн жеке чечим. Бир учурда эффективдүү болгон диета, экинчисинде таптакыр натыйжасыз болушу мүмкүн. Тандоо эң эффективдүү диета жүргүзүлүүгө тийиш гана эмес, колдонуучулардын сын -пикирлери боюнча, бирок ошондой эле жеке параметрлер боюнча.